好久好久沒寫文章了！開始投入忙碌交換事務之後，部落格裡就慢慢變得只更新和交換有關的內容了。不過現在回到了台灣，我想之後還是會把部落格繼續經營下去的。不管是散文、故事、書評影評，還是功能性的學習內容，希望我能夠繼續對生活有所感觸，好好記錄下這僅此一次的人生。
今天的話題是從去年年末、今年年初和朋友們聊天的內容中得來的，那段期間「新年新希望」這個話題出現的頻率真的很高，社群軟體裡也充斥著無盡的「新年目標怎麼寫」教學。但新年年年來、目標年年寫，就我所聽到的，幾乎就沒有美好的成功經驗。不只一位朋友、不只一次在說，自己很想培養某個好習慣、很想開始做點什麼事，卻又屢戰屢敗、總是鎩羽而歸。我不禁開始思考，到底為什麼「新年新希望」總是沒辦法順利地完成呢？更深一層來說，我們到底該怎麼擬定計畫，才能順利實踐自己想做的事情呢？
這篇文章就是在這樣的背景下誕生的，作為一個熱愛規劃生活、紀錄生活的J人，也作為一個從青春期開始做計劃為難自己、逼自己自律、和做不到的自己打架的小孩，我想我在這個議題上經驗豐富。於是想寫一篇文章，來回答朋友的問題：「新年新希望該怎麼實現」，也為自己這麼多年和自己掙扎的經驗，給一個很好的總結。
一、為什麼新年目標難以實現？
為什麼新年目標難以實現？我覺得最大的問題是，我們太相信「新年的魔法」了。會不自覺地用一種「許願」的心態來去設立新年目標，彷彿新年有種特別的魔法，在這個時間立下目標，目標就會順其自然的實現。但我從高中開始就覺得新年訂目標並沒有什麼特別的效力，畢竟—我們可是有兩個新年啊！國曆新年的目標，做了一兩個月覺得不好，那就農曆新年再開始一次？一旦這種想法冒出來以後，就慢慢開始覺得，其實不管什麼時候立下目標都一樣。並不會因為是新年，就有什麼特別的魔法能讓目標自動實現。不管是什麼時候立下的什麼目標，要讓它實現，都只能靠自己的力量。所以我覺得最重要的不是立下什麼樣的新年目標，而是要連「實現目標的方法」都一起考慮才行。
另一個新年願望難以成真的問題，我覺得是我們太相信「自律的魔法」了。和朋友討論目標難以實現的話題，最後好像都會歸結到同一個原因：「我不夠自律」。好像自律是一種與生俱來的天賦、能拯救世界的超能力一樣，只要擁有了「自律」技能，所有的自我提升都能事半功倍。但我覺得，大部分的人都習慣依循阻力最小的路徑生活。比起把成功歸功於性格，我覺得完成目標其實只關乎「動力」和「阻力」兩件事；比起把失敗歸咎於自己沒有自律基因，我覺得去思考如何為自己提升動力、減少阻力，反而更實際而有效。
二、新年願望的成真法則
接下來想和各位分享我設立新年目標的流程！覺得有合用再拿來自己試試看就好，我也在逐年地調整。
（一）設定新年目標之前
1.年度復盤
在設定新年目標之前，來寫個年度復盤吧！不論是設定想達成的目標，還是之後的提升動力、減少阻力，其實都離不開「了解自己」。對自己有一定的了解，知道自己想成為怎樣的人，才能設定相應的目標、有足夠的動力去達成目標。知道自己的好惡，什麼會影響自己的身心狀況，也才能設計出阻力少、做起來開心的練習。網路上有很多年度復盤的模板，大家可以自行參考、取用最喜歡的版本，我推薦 Anthony Gustin’s Annual Review 這是我目前見過最完整的年度復盤模板，也許有時候甚至過度冗長了，但對於想好好反思的人來說，是一份按部就班、非常適合全面回顧的模板。
我很喜歡的一部漫畫《長歌行》中，有許多關於「道」和「本心」的討論。「本心」是想去的目的地，而「道」則是去往那個地方的手段。比如如果一位官員的本心是使天下人民安居樂業，但卻為了推行政策而允許下屬用非常手段逼迫百姓遵守規定，這樣的「道」與「本心」是否相符？而「道」與「本心」相違背，又怎麼可能順遂？漫畫中有段這樣的討論。我覺得「新年願望」僅僅是「道」，更重要的是釐清「本心」，也就是「你想成為怎樣的人」。換個角度來說，能達成「本心」的「道」也有可能不只一條，如果這種方法總是行不通，換一種方法也行。
舉例來說，也許一開始你的新年願望是「跑一場全馬」，但仔細想想，自己想跑馬拉松的理由是甚麼？如果最終理由只是想擁有更健康的身體狀態，也許先從比較簡單的、比較有趣的「培養運動習慣」開始做起也可以。
透過填寫年度復盤，了解自己現在是怎樣的人、未來想成為怎樣的人，就像有了理想的方向一樣。就算很模糊也沒關係，至少這能幫助你在未來適應變化、努力執行的過程中，還有個不變的錨點，能夠反思這些變化和目標，是否有幫助你往想要的方向前進。
2.心理盤點清單
相信大家都有聽過「巴菲特和他的私人飛機駕駛」的故事，雖然不知道這個故事是真是假，但「專注於優先目標，避免貪多嚼不爛」這個寓意是沒錯的。一年的時間好像很長，實際上卻也很有限。一下子給自己排太多任務的話，很容易讓自己壓力過大，最後反而什麼也沒達成，而我覺得這也是很多積極向上的人（包括我自己）常有的失誤。
為了解決這個問題，可以善用「子彈筆記法」中的「心理盤點清單」，簡單來說就是「其他的都別管，總之先一股腦地寫下來」。寫下來、將想法具象化之後，才有辦法好好思考、判斷，哪件事情符合你的｢本心」？哪件事是你真正很心動、一定想在這一年完成的？先把輕重緩急順序排出來，配合你對自己可使用時間、精力的了解，圈出最想執行的幾件事，再來進行下一步。寫「心理盤點清單」還有一個好處，就是可以寫下一些因為預算、因為能力、因為害怕而不敢嘗試的點子。也許到了下下個階段，反而會發現事情其實沒有想像中困難呢。
3.寫下你的理由
在前段我們有提到，執行目標的一大阻礙，是「動力不足」。在寫新年目標的時候，我們總是滿懷雄心壯志，但是任何的進步都不是一朝一夕就能達成的，都需要長時間、反覆而枯燥的堅持和努力。在最初的激情過後，很容易覺得受挫而放棄。
所以我覺得，在列出數個「想完成的目標」之後，一定要把「理由」也明確的寫下來。透過不斷地問自己「為什麼」，去反思、去切實了解自己想這麼做的理由，並且記錄下來。這樣能夠大大提高執行與堅持的動力，也更不容易在受挫時放棄。
以「培養運動習慣」為例，理由可能是因為「想變健康」，為什麼想變健康呢？因為不想常常生病。為什麼不想常常生病？因為未來想要去很多地方旅行，希望自己能有健康的身體走遍世界。這樣在辛苦地流汗、肌肉痠痛的時候，想起未來的夢想，應該就會有更多動力堅持下去了吧！
4.找參考資料
在前段我們有提到，執行目標的另一大阻礙，是「空有願望，卻沒有方法」。願望不會憑空實現，所以我們需要擬訂計畫。而我認為提升計畫成功率最好的辦法，就是多看看其他人是怎麼做的。
以「培養運動習慣」為例，有人去健身房舉重，有人到俱樂部上皮拉提斯課，有人和朋友一起打球，有人愛自己長跑或游泳，還有人喜歡去學特殊的運動，比如滑冰、獨木舟等。每一種運動都有各自的門道，長跑有跑步俱樂部，舉重有器材運用的知識，能讓你避免受傷，皮拉提斯也有拳擊有氧、芭蕾雕塑等各種課程。.
在訂計畫之前，請多上網查關鍵字，找找別人的作法吧，或者問問AI也可以。了解越多，越有可能從中找出自己能夠採用的方案，也能從中了解更多原本沒有考慮到的點。
5.盤點資源、幫助
做計劃時，人總是會把一切想得很美好，彷彿自己對世界上所有的事情都瞭若指掌，一天擁有48小時可用一樣。但事實上，每個人的知識範圍和能付出的時間都是有限的。因此在做計劃前，一定要盤點你所能使用的資源和所能獲得的幫助。
再以「培養運動習慣」為例，請思考你可投入的資源：在扣除上班上學、吃飯休閒之後，自己還剩下多少時間願意投入給運動，列出每週可能投入的時數和時段。還有你願意為這項計畫投入的金錢，預算是否足夠上私人教練課？還是先從團體班開始上就好？另一方面，還要思考你有什麼能取得的幫助。你是一個需要朋友陪伴才有動力運動的人嗎？或者你需要一個追蹤運動成果的智慧手環？還是你認為自己需要教練從頭開始教授正確的舉重器材使用方法？家附近有沒有喜歡的舞蹈教室？
盤點自己能投入的時間和金錢，然後尋找需要的幫助，上網查資料、諮詢親友或專家，甚至看點書，絕對能幫助你做出更完善、更可行的計畫。
（二）設定新年目標時
6.提升動力：尋找讓你心動的執行方法
在前面我們討論過「道」與「本心」，透過年度復盤了解自己、透過寫下理由確立「本心」－也就是你的理想－之後，再透過找資料、盤點資源和幫助，我們可以發現「道」－實現目標的方法其實不只一種。而從中可以去思考：哪種方法最適合自己？最讓自己心動？回頭比對一下「心理盤點清單」與年度復盤中的趨勢，從而擬定出讓自己能擁有最大動力、最小阻力的實踐計畫。
以「培養運動習慣」為例，盤點時間安排及可用資源後，你可能會列出以下幾種選項：到家附近的學校操場慢跑、到工作地點附近的健身房參加私人教練課程、去朋友參加的皮拉提斯教室上課。你知道自己討厭在家以外的地方換衣洗漱，而和朋友一起上課讓你想到就充滿愉悅，也許上課前你們還能聊聊天、下課後還能一起吃飯。因此對你來說，去朋友參加的皮拉提斯教室上課也許是「培養運動習慣」計畫最好的方法。
7.減少阻力：把任務切分成可執行的步驟
打個比方來說，如果你在行事曆上今日待辦事項清單裡寫上「寫論文」三個大字，大概100%機率今天過完的時候，論文還一個字都沒動，因為「寫論文」這個目標過於龐大、過於模糊，光是看到就會產生巨大的心理負擔，開始執行工作的門檻變的奇高無比，因此無限拖延也是很正常的。制定計畫也是如此，你必須將任務切分成可執行的步驟，越詳細越好。我甚至會給每個點都畫上打勾方框，讓自己有動力把一長串待辦事項完成。
以「培養運動習慣」為例，現在你決定要去朋友參加的皮拉提斯教室上課了。現在請試著把「開始上皮拉提斯課程」這個大計畫拆分成可行的步驟：也許先從預約諮詢開始？什麼時候報名有優惠？報名費可以刷卡或轉帳嗎？要是只能付現，你哪天有空去領錢？你需要購買運動服、運動鞋襪或者瑜珈墊嗎？將任務切分成可執行的步驟，能大幅降低阻力、提高動力，提升計畫完成的可能性。
8.減少阻力：降低執行的門檻
仔細想想最前面寫過的「新年願望難以成真的理由」，我覺得必須再加上新的一項：完美主義。我們太想要一步到位完成改變了，就像小說裡寫得那樣：遇到某個人、某個契機之後，我的人生從此改變了。好像「轉變」是一個瞬間動詞，像魔法少女變身那樣，可以在1分鐘內改頭換面、成為一個不同的人。但我知道那是不可能的，據科學研究所說，人養成習慣需要至少21天的堅持，而維持最舒適的原狀是每個人的本能，丟掉好習慣只需要一個瞬間。因此，拜託不要苛責自己，從一開始就設下雄心壯志的巨大目標，否則失敗的挫折感很有可能讓你光速決定放棄。
以「培養運動習慣」為例，現在你已經報名朋友參加的皮拉提斯課程了。請千萬不要要求自己一週七天都要去報到、一次要上滿五堂課之類的。請盡量設定自己可達成的目標，降低計畫執行的門檻，得到微小的成功後再慢慢往上調整。
9.提升動力：設定明確、可達成的大小目標
但，與完美的而不切實際的目標相反，請為自己設定明確、可達成的大小目標。就像馬拉松比賽中的Check Point一樣，有這些路途中的標記，能大大緩和心理上的負擔，讓你的大腦知道：自己有在前進。達成這些小目標得到的小快樂，能夠為你產生動力，讓你繼續跑下去，直到產生習慣、直到自己在不知不覺中達成理想。
以「培養運動習慣」為例，請先從一週一次開始，成功堅持下來後再慢慢增加。達成一個月沒有缺課、兩個月沒有缺課的目標時，請給自己一點小小的鼓勵和獎賞，比如買塊蛋糕來吃。記住：堅持的力量比什麼都重要，改變不可能一蹴可幾，而是發生在每天一點點地耕耘之中，短期的成功不算什麼，複利到最後的人才是贏家。為此請一路小心呵護你動力的火苗，讓他慢慢長大成熊熊的火焰，支持你挑戰更高難度的目標。
（三）設定新年目標之後
10.設定試用期，保有修改計畫的彈性
設定目標、開始實施以後，請務必給自己一段試用期。任何的計畫，在上路實行前都不可能做到萬無一失。有過自由行經驗的人鐵定能感到共鳴，第一次自己規劃上路的時候，不管準備的多萬全，出發之後一定還是會冒出完全沒想到過的問題。比如說，誰知道哪個國家的鐵路常常誤點或罷工？未曾經歷的嶄新的事物，自然產生完全沒預料到的問題。
以「培養運動習慣」為例，也許上課之後，才發現朋友上的那堂課對你來說太累了；或者是這個健身房離家和公司都太遠了，去的意願越來越低。請給自己設定一段時間，堅持完成之後，復盤一下可以改進的點。請務必放過自己，為自己留出修改計畫的彈性，不要拿完美主義來為難自己。因為重點不是計畫的完美與否，而是你能否完成最開始的理想。不夠完美但能夠堅持下去的計畫，永遠比完美但做到一半就放棄的計畫好。
11.做不到的時候勇敢承認
那如果真的做不到呢？我覺得自己學到最重要的一點是：不要因為計畫沒有完成而討厭自己。把情緒發洩在自己身上，自厭自棄，對解決問題其實一點幫助都沒有。計畫完成不了一定有相應的原因，而實現理想的方法不只一種，找出原因、再調整方法就好了。
以「培養運動習慣」為例，也許因為最近你換了新工作，為了適應環境焦頭爛額，沒有餘力再去上這麼累的皮拉提斯課程。那麼改成每天在家超慢跑15分鐘、拉拉筋，等到工作狀況穩定之後再回去上課，反而是對自己更好的選擇。
三、新年願望成真......之後呢？
看看我手機裡演算法推薦的廣告、街上發放的傳單：線上課程、療癒瑜珈、自律社群.....我們活在一個熱衷於「自我成長」時代，好像滾輪上的倉鼠一樣焦慮地尋求進步，好像《神隱少女》裡的無臉男一樣，不斷吞食卻從未感到飽足。說到「內心的空洞和暗影」，這是許多故事都有著墨描述的經典主題，我想起細田守的動畫電影《怪物的孩子》、奇幻文學大師娥蘇拉勒瑰恩的《地海巫師》、我非常喜歡的冷門漫畫《Queen’s Quality》。這些故事的寓意，其實都是要「了解自己」。所謂內心的空洞和暗影，其實都是自己不願正視的一部分。唯有去直面這樣的自己，才能了解自己真正的願望「本心」，從而找到方法在生活中實踐自己的理想。
回到主題，我們如此焦慮地渴求「自我成長」，其根源的目的是什麼？如果把「自我成長」看作一種「道」、一種手段，我覺得自己所尋求的理想、真正的「本心」，其實是喜歡自己、過得幸福，那是一種豐足而閒適的心理狀態，不必向外追求他人的讚美或者可量化的成就，就能由內而外感到自信而自在。而又要如何達成「喜歡自己、過得幸福」這個理想呢？老實說我覺得再多的新年目標都沒有用，減重、塑身、證照、知識、薪水、房產，那些數字和指標是沒有極限、沒有「抵達終點」的一天的。但換個角度想，其實這也比想像中簡單。
「了解自己、接納自己，在自己選擇的道路上認真生活、慢慢前進，然後欣賞這樣的自己」，這是24歲的我自己的見解，而我其實也還在努力掙扎著做到這件事。但我想說的是，其實也不用太緊張。畢竟就像我一開始說過的，世界上沒有「新年魔法」這種東西。不管有多少願望、要花多少時間才能達成，只要今天也在路上慢慢前進，就不是徒勞無功。而如果有什麼想開始做的事，其實也不必等待新年，因為新年沒有魔法，「現在」就是最好的時機。
祝福大家，都能開心快樂地許下每一個新年願望，順順利利地達成他們。
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