最近幾年，心理學成為了現代人熱衷探討學習的學科。有多熱衷？看網路書店「大眾心理學」分類裡每天多出多少新書，還有暢銷排行榜上有多少本心理書就知道了。我的IG裡越來越多「在自己的時區裡，永遠會準時」、「放鬆也很重要」、「如何接納你的情緒」之類的推薦貼文。身邊比較年輕的親戚朋友，也越來越重視「心理健康」概念。
到底為什麼，心理學變得越來越熱門了呢？有時候會思考這個問題。畢竟，幾乎所有課本的第一章都會講「OO心理學的歷史」，我知道心理學的起源在19世紀末，早在上個世紀各種學派便百花齊放，心理學科可說是已經發展得相當完備了。換個角度來說，人類的情緒起伏與心理疾患，需要面對的危機與威脅，也不是現在忽然才有的。心理學走入大眾的視野，為什麼是現在？
我想可能是因為，社會與人都發展到了能有餘裕重視心理健康的程度了吧。經濟飛速成長後，終於有人有餘裕去思考生存問題以外的事情。在達到目標之後，發現自己更為目標以外的其他事物感到快樂。有了時間和空間，我們才會發現：其實有很多當時不以為然的事，已經對自己造成了長久的影響；其實有個重要的心聲，已經被自己忽視了很久。
社會發展是如此，人也是如此。在上大學以前，我一直在認真念書，為好成績和好學校奮鬥。也很感謝當時的自己那樣的努力，現在的我回頭看從前的生活，幾乎沒有「應該更認真更努力」的悔恨。但是，也只有現在的我才會發現：為了在那個環境下生存，為了安然度過青春期，我發展出了很多扭曲的防衛機轉。而這些，已經不再適合現在的我了。
上了大學以後，我終於有餘裕去思考升學以外的事情，好比說：什麼是喜歡和討厭，為什麼會生氣或難過。也去修了普通心理學，覺得「這門學科真有趣」，然後課越修越多，書也越看越多。我覺得大學是一個很好的時間點，去了解心裡學相關的知識，在我的愛書《20世代》中作者便寫到：20歲到30歲的時光，是額葉成熟、心智發展的黃金時期，我想，這是段極適合人們去探索自我與心理的時光。
不過大眾心理學和真正的心理學還是有落差的，學校的課更硬、更冷，是一門理智客觀的科學，而非灌滿雞湯的談話。有些朋友因此對我說，他們對學校的課程感到失望。成為諮商師要耗費六到七年（大學加研究所加實習）的時光，如果最終我們不會成為專業人士，學習科學方法下的專業心理學知識，究竟還能不能帶給學習者自身正面的影響？能否賦予人解決自身的情緒議題的能力、讓人得到身心的成長？又，換個角度來說，不去諮商、也不學習任何專業知識，光是閱讀大眾心理學書籍，真的像商人吹噓的那樣，療育讀者的心靈嗎？
作為一個心理學雙主修一年、愛看心理學雜書的菜鳥學生，我想分享一下對我而言的一些收穫。
刺激與反應的空間
我很喜歡《子彈思考整理術》這本書，作者瑞德卡洛擁有一種冷靜克制的溫柔。裡頭的一個概念一直讓我印象深刻：許多人的生活都像是「摔倒然後一路滾下樓梯」一樣，只是不斷重複「刺激－反應」的循環，在疲於奔命中度過每一天，其實和實驗室裡被變因操弄的貓沒有太大的差別。而在接受刺激與做出反應之間，如果能留出思考、停頓的時間，將會更有助於人掌握自己的生活，
《子彈思考整理術》的作者認為，寫筆記是個為生活按下暫停鍵的妙方。而我覺得在情緒方面，心理學知識也能起到相同的作用。當外在環境給予刺激、情緒產生之後，在向外做出回應之前，我能先停頓一下，給自己騰出一個空間，客觀地看待這整件事，思考：「為什麼面對這種情況，我會產生這樣的情緒反應？」「為什麼他會對我這麼說／這麼做？」等問題。
講得似乎有點拗口，舉個例子(虛構的，不是發生在我身上的事)：你媽媽因為你沒有主動幫忙做家事而對你大吼大叫，說「我很累、很忙，你還不知道要幫忙」，最後拋下一句「我為你犧牲這麼多，結果還得到這樣的對待」憤而離去。對於這個局面，你感到極度憤怒、委屈，心裡卻還有深深的罪惡感。
聽起來挺熟悉的，對吧？但，在選擇「Ａ.對媽媽吼回去Ｂ.站在原地大哭Ｃ. 忍耐著把家事做好」之前，我們也可以先抽離憤怒、悲傷和委屈的情緒。並且問問自己：「為什麼我會這麼覺得？」「我本來想做出什麼回應？為什麼我選擇這麼做？」。冷靜下來以後，還可以站在媽媽的角度，思考一下下列各個問題：「為什麼他不開口叫我幫忙，而是希望我主動去做？」「為什麼他選擇硬撐，而不是先和我溝通？」「為什麼他選擇用『犧牲』這個詞彙？」
也許你會說「我生氣、難過都來不及，還有心思想這個？」但思考的目的，正是把你拉出「刺激－反應」的迴圈，深入探討雙方這麼互動背後的認知模式，以及最重要的：為什麼你會對特定刺激產生這樣的情緒反應。陷在「刺激－反應」迴圈裡，就像是一發燒就吃普拿疼的人，只想著把症狀解決，但如果發燒的原因不是感冒，而是流感、腸病毒，甚至新冠，吃普拿疼並不會解決問題。而如果生病的根本原因是愛咬手指，不改掉習慣的話，吃再多次藥也沒辦法防止下一次再生病。
不管情緒有多麼激烈，都要在刺激和反應之間留出空間思考。問問自己：「我現在有什麼感覺？」「為什麼我有這個感覺？」「我本來想怎樣反應？為什麼？」這能引導自己用客觀的角度去分析內心。當然，思考並不能讓心情立刻好起來，但保有切換成客觀視角的能力，能讓人抽離出情緒泥沼，不自顧自的在負面情緒裡越陷越深。冷靜下來，才能知道問題出在哪裡，也才能用更妥當的方法應對。
漫畫《藍色時期》中男主角依據老師出的題目「罪惡感」製作的作品概念令我印象深刻：因為人心中有著對罪惡的衡量標準，所以看到的客觀事物被賦予了主觀罪惡感；換句話來說，當你感到罪惡感時，其實是你自己的道德標準正在凝視著你。心靈亦是如此，事件是客觀的，感受是主觀的，當我們因為事件而感受到情緒時，其實也是我們的認知濾鏡正在凝視著我們。客觀的思考能幫助人體察自己的行為模式，發現自己的濾鏡中存在的認知偏誤，深究造成這樣的認知偏誤背後的負面記憶，從而慢慢獲得療癒和解放。
冷靜下來以後，也能有更多餘裕去思考「對方為什麼要這樣做？」透過揣摩對方的認知模式，站在對方的角度思考，猜測對方可能有著哪種無意識的認知偏誤，從而理解對方的情緒和如此行動的理由。回到剛剛的例子：也許因為媽媽從小肩負照顧弟妹的職責，被教導「不能抱怨，要做個好孩子，這樣才會被愛」，導致她習慣性犧牲自己、忽略自己的感受。感到委屈卻不能說，於是寄望旁人能體察她的苦衷。而忍耐到了極限的結果，便是爆炸和勒索。而自己的憤怒和委屈，來自於希望被媽媽照顧的依賴感，還有覺得媽媽應該多開口溝通、也不全是自己的錯，卻仍然下意識的覺得自己應該在媽媽開口前就主動幫忙，也不可以抱怨，才是「好孩子」。
思考對方的認知，雖然各種猜測的對錯有待商榷，但至少能給自己一個契機，客觀的站在對方的角度思考、嘗試理解對方的想法。思考自己的情緒來源，儘管不能解決煩惱，卻能幫助你更了解自己。然後從一個理性、成熟、包容的角度，重新看待這些回憶與行為模式。
心理學課程中，比起知識本身，帶給我更多啟發的，是看待行為與情緒的觀點。如同在上過地球科學課程以後，觀看星空時，我會對眼前的景色多了許多除了「美」以外的感想，我能透過北極星的仰角計算緯度，透過星座的組成判斷季節，還能抽出心神想像用肉眼以外的其他觀測方式，會得到怎樣的結果。在上過心理學課程以後，我對情緒與行為除了自身的感受以外，多了一種科學式的冷靜與客觀，多了許多可以用於觀測的視角。如同哥白尼提出天動說一般，當我們不再以自身情緒為中心，令周遭的世界繞著其旋轉，便能獲得更加客觀而廣袤的視野，與更加寬廣自在的心胸。
最後注意：如果挖到自己想不透、不敢碰的問題，千萬別逞強，自己做不來的時候，就坦然地尋求專業的協助吧。但我覺得，不必逼著自己馬上割裂長久以來的認知偏誤。光是意識到要留出刺激與反應之間的空白，就足以讓情緒改善很多了。在被情緒淹沒、即將窒息的時候，客觀的視角足以讓你浮出水面，吸一口新鮮空氣，從而擁有面對明天的勇氣。
所謂「正常」的意義
我曾經看過一部少女漫畫，裡面有段很好笑的對白：護理師女主角成功追到醫師男主角後，兩人一起去溫泉旅行。在大浴場看到其他女生姣好的身材和容貌後，自卑的女主角忽然開始患得患失，擔心自己配不上帥氣的男主角（對不起請忍耐一下，我知道槽點有點多）。回到房間後，面對鼓起勇氣表達擔憂的女主角，男主角只說了一句話：「不管長什麼樣子，剝開來不都是脂肪、筋膜、骨骼。每個人的皮相底下不都是人體模型那個樣子嗎？」
開始上心理系的課以後，得到的感觸其實和這段故事的男主角滿像的。印象深刻的是：其實有很多以前認為的概念，就只是一種測驗的結果而已，不能代表什麼。好比說智力理論有各種不同的版本，延伸出的測驗方式又有很多很多種。而性格的形成、理論、結構到測量方式，在各個時期都有不同的盛行理論，在現代也有各式各樣的測驗問卷被廣泛使用。就像恆星用紅外線、電磁波、可見光和其他方式觀測出來的影像都不一樣，沒有一種能代表全部，但每一種都同樣真實。
開始了解理論與測量方式之後，就會發現：其實所謂的「正常」，只是常態分佈下數量最多的一個族群。而既然測驗方式有如此多種，測驗結果的必然性與「命運判決」般的效果便淡化了不少。我開始逐漸覺得：任何的測驗結果，都只是科學精神透過一種觀測方式看見世界的一種面向而已。就像心理學的最早期的歷史中有個名譟一時、看頭骨凹凸判斷人格特質的學說，也許在未來幾百年後，我們所仰賴、自豪的一切觀測結果，在他們眼中也只像是肉眼觀測的星光吧？
我學習到先天生理條件與後天經歷共同形塑了一個人的特質，也學習到任何人都有五大性格所有的特質，差別只在其中的程度高低。我了解到「疾患」的定義，是「顯著與常態不同，並且對當事人或周遭他人的生活造成極大困擾的心理徵狀」。換句話來說，就算一個人再怎麼與眾不同，也只是偏離此時間節點上常態分佈而已。如果不會對自己或他人造成困擾，那根本就不能算作有問題。就算真的造成困擾，也有各種治療方法能夠應對，應對也不是要「改正」它，而是將症狀引導至不再造成巨大困擾的程度。
開始學習心理學和科學的觀點以後，我開始能用更客觀的角度，去看待自己身上許多可能不那麼受社會大眾喜愛的特質，比如內向、敏感、時常低落的情緒。因為所有的這些，在科學的眼中，都只是一種特質與徵狀而已。從而能夠更加坦然的接受自己。接受自己有一些還沒能邁過去的坎，有一些不健康的防衛機轉，不再假裝它們不存在，而是能慢慢認識它們，然後直面它們，總有一天，發現它們存在的意義，和它們和解，讓它們成為自己前行的助力。
任何的心理特質，其實都能用客觀的理論，生理與社會的角度去觀測、理解。而我想，不管出身富貴還是貧窮，體質壯實還是嬌弱，性格陽光開朗還是敏感多思，每個人都有各自的經歷，也都有各自需要面對的課題。佛說眾生平等，或許有人會嗤之以鼻，覺得有些人的生活注定比凡人更輕鬆愉快。但我慢慢覺得，在生死之外，心理上，也是眾生平等的。
不管是電視上高傲驕矜看不起人的富翁、路上開車暴躁易怒還飆罵髒話的陌生大漢，要人閉嘴乖乖聽話不准有意見的長輩、沒來由沖自己發火大吼大叫的上司，每一個散播毫無道理的惡意的人，其實都困在自己過去的傷痛形成的防衛機轉裡，傷害自己也傷害別人，無知無覺的被它所束縛，就這樣渾渾噩噩的過了半生。那些可怕的，殘害他人心靈的惡意，或許都只是憤怒、悲傷和痛苦的回聲而已。就像《哈利波特》裡的佛地魔，在法力高強、不人不鬼、暴虐而殘酷的表象之下，其實也只是一個因出身而感到自卑，懼怕死亡、懼怕命運、懼怕未知，可憐可悲的懦弱之人而已，。
心理健康與心理議題
在進入大學以前，當我耗盡心靈能量、社交疲勞，被太多刺激搞得筋疲力盡的時候，長輩給我的反饋是「你就是想太多了」、「你太嬌弱了」、「你為什麼不能神經大條一點」、「你這樣子以後怎麼辦啊」。久而久之，這些字句內化進心裡。當我疲憊、想要休息的時候，會有個嚴厲的聲音跳出來批判我、斥責我：「為什麼別人可以你不行」、「還有這麼多事情該做，你別想偷懶」、「你就是太嬌弱了，現在撐不住以後怎麼辦」。
直到上了大學，學習了心理學知識以後，我才慢慢開始發覺，這些對自己不斷重複的話語，其實是有毒的。我現在能夠同理長輩們的心思，他們擔憂對刺激高度敏感的我，希望我能活得更加輕鬆。但是，與其認為我現在的樣子不理想、希望我改變，我更希望我現在的樣子被接納、我的情緒被肯定以後，再去尋找在這個狀態下，能讓我活得更開心的方法。比起希望我「變得更如何如何」、「不要有怎樣怎樣的感覺」，我更希望能聽到「原來你覺得累，我明白了，你先去休息」、「我們一起來想想，要怎麼調整做法，能讓你比較不容易累」。
簡單的比喻：假設你是一個很容易曬傷的人，曬傷真的很痛。但當你覺得皮膚已經很燙、很不舒服的時候，旁人只告訴你「別人都好好的，是你皮膚太薄」、「再多撐一下，曬黑了就沒事了」。這當然沒錯，但代價是你必須繼續忽視皮膚的疼痛、忍耐多次曬傷脫皮的折磨，甚至對於天生黑色素缺乏的人，長期曝曬更可能造成皮膚病變。也許你會更想聽到醫生跟你說：「相較於大多數人，你的皮膚的確比較脆弱，但可以透過塗抹防曬乳、補充維他命、使用防曬產品等方式，讓你在太陽下也能享受活動」。
每個人的身心都是不一樣的，有人腸胃蠕動的慢，有人筋骨僵硬，就也有人特別不擅長應付刺激，有人特別不能夠忍受孤獨。學習心理學知識讓我明白，沒有什麼特質是負面的，也沒有什麼行為模式是正確的模範。唯一有意義的，是自己的感受如何。
長大的我，在經過長久的學習與思考之後，終於可以篤定地說出：摔打、硬撐的教育方式，其實不那麼適合我。學習心理學知識，讓我了解到什麼樣的方式對自己更好。現在的我，更懂得尊重自己的感受，能夠接納自己現在的模樣，然後在這個基礎上，慢慢摸索出讓我活得更開心的生活小訣竅。發現自己容易社交疲勞，就不要連續和數個朋友約會；發現受不了太多刺激，就把旅行的行程排得鬆一點，讓自己有充電的時間。最重要的是，不再覺得需要這些的自己「嬌弱不正常」，而是把這些視為懂得照顧自己的表現。
可能會有人覺得，重視自己的感受是脆弱的表現。有人會覺得，專業的心理學知識太過客觀、科學化，冷冰冰的。但我反而覺得，這些知識與訓練，讓我成為一個更有韌性的人。就像物理治療師在運動時會知道該如何熱身，怎麼活動能避免受傷，受傷以後又該如何處理照護，才能以更快的速度更好復原、不留下後遺症。心理學讓人知道該如何照護自己的心，也讓人擁有更平和的眼光與更好的抵抗力，去面對這個世界的危險與惡意。強大的意義或許不是無堅不摧，而是受傷後能夠恢復健康，而這些知識與訓練賦予人自癒的能力。
結語
作為心理學菜鳥學生，我關注的面向也許還是太感性了些，不夠那麼科學、客觀、有學術性。我曾經期待有門學科能讓我義無反顧的熱愛，但現在看來，我可能不適合一見鍾情吧。對於心理學，其實現在我也還在擔心與懷疑，自己是不是真的能好好讀完這門學科。我也不知道，在更加深入學習心理學知識之後，我還會不會有相同的感受。但更多的時候，我只是覺得「這好有趣！我想知道更多！」就這麼開開心心的一直上課下去。可以肯定的是，我非常感謝自己當初選了普通心理學這門課，打開了我學習心理學的契機。也很感謝好友Alex時時刻刻提醒我心理健康的重要性，因為她，我才發現自己總是在忽視心的吶喊，沒有好好的和它溝通。
「心理學十分有趣、好好奇！」這個感想是我最珍惜的。
當然我沒有我寫下來的這麼神，能在任何時刻保持高EQ地寬和待人。大部分的時候還是常常精神耗弱，偶爾瀕臨崩潰。但我能感覺到，自己正在一次次的震盪中慢慢改變。人體的神經系統作用快但效果短暫，內分泌系統作用緩慢但影響持久。我希望自己的改變也能像內分泌系統看齊，儘管緩慢但是長久。
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