推薦指數：3.5（滿分5）
《原子習慣》的書腰上寫著斗大的標語：「看完第一章，習慣就會開始改變！」
讀後心得就是：這書並沒有那麼神。
《原子習慣》的確有新穎的見解可以吸收，但其實大多數的概念我想大部分人一定都或多或少聽過。不過，此書最大的好處，是把零碎的知識與法則完整的統整到一本書裡，輔以科學實驗與實例來說服你，提供實作技巧來幫助你，像新手指南一樣教你如何輕鬆建立習慣。
其中有些技巧我也有使用，如兩分鐘法則（先要求自己每天運動20分鐘，而不是一小時）、讓行動變得困難（把手機放在客廳而不是書房）、習慣追蹤紀錄（寫下自己每天讀了多少英文讀物），看了之後對自己使用的方法更加的有感覺了。
有些技巧我第一次聽聞，如明確化習慣，試用之後真的非常有效。有些概念非常令人耳目一新，如「破除妨礙你的信念」章節，說明了為何有些資深老師反而教得不那麼適合現在的學生。
不過，我覺得《原子習慣》最大的問題，是內容安排缺乏邏輯。前後章節的關聯不甚清楚，章節內的內容也沒有固定的順序，常常在舉例、原理、技巧間跳躍，有時還會岔題。
也許單看本書不會感受如此深刻，但我已經先讀過《子彈思考整理術》這本數位網頁設計師寫出來的神作了。《子彈思考整理術》真的超好讀、超好用，我超愛瑞德˙卡洛（《子彈思考整理術》的作者）的！
《子彈思考整理術》的內容邏輯清楚到不行，搭配特別的格式和醒目顏色，讓讀者能時刻清楚知道自己正在書的哪裡，如：子彈筆記基礎、組成子彈筆記的基本元素、未來誌、為何要使用未來誌，子彈筆記進階、子彈筆記的核心觀念、快樂的意義、以作者的數字彩繪公司創業經驗舉例。
相較之下，《原子習慣》的表現真的不太好。
結論：
如果你是習慣新手、第一次接觸習慣培養知識，或是生活時常陷入混亂、常常丟三落四的話，《原子習慣》會讓你大開眼界、幫助很大。
但如果你和我一樣，已經反覆思考過「如何培養習慣」這個問題，或者生活本來就比較有紀律的話，《原子習慣》其實可以不用買來看，翻翻就好。
以下附上我做的內容大綱，我盡量把它整理的有邏輯一點。沒讀過《原子習慣》的人可以利用一下，希望這能讓你讀得更輕鬆順暢、好理解。讀過《原子習慣》的人也可以參考看看，希望這能幫助你更好的回憶起書本的內容。
《原子習慣》 內容大綱
˙基本原理：介紹「習慣」的重要性、難處、迷思
一、說明培養習慣為何如此重要：積少成多
Quotes：
「時間會放大成功與失敗的距離」
「造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。」
Examples：
英國自行車隊、複利效應、飛機航線調整
二、說明培養習慣的難處：突破的瞬間來自大量看不見成效的累積
Examples：
冰塊融化、癌症、竹子、石匠
三、破除培養習慣的迷思：系統比目標更重要
Proof：
1.每個人都會訂目標，達成目標的卻很少
2.目標達成之後人就會鬆懈
3.只有達成目標時你才會快樂
4.目標不太能促使你長期持續進步
à原子習慣系統！
四、培養習慣的核心觀念：專注於改變身分認同。
Ex：建立運動習慣
O我想成為健康的人à我應該規律運動、多吃蔬菜、多喝水
Quotes：
「把重點放在你希望成為怎樣的人。」
「習慣並非擁有，而是成為。」
五、習慣養成四步驟：提示、渴望、回應、獎賞
˙法則一：讓提示顯而易見
一、前置作業：覺察習慣
要培養習慣，首先要知道自己有什麼習慣、想改變哪些。不要讓無意識的習慣指揮你的一生。
Examples：指差確認
Skills：習慣計分卡
二、如何讓提示顯而易見：
(一)明確化習慣：具體寫下自己要在何時何地做什麼事
(二)習慣堆疊：把新習慣和舊習慣串連在一起
Ex：我要在起床後、吃早餐前冥想10分鐘
Quotes：
「把新行為插入例行事務中。」
(三)改變環境：
1.創造明顯的視覺提示
Ex：記得做瑜珈à把瑜珈墊放在客廳中央
2.把環境和習慣連結
Ex：不要躺在床上玩手機，會失眠
Quotes：
「讓好習慣的提示顯而易見，讓壞習慣的提示隱而不現。」
˙法則二(渴望)：讓習慣有吸引力
一、原理：大腦在接收獎賞和預期獎賞時都會快樂。
二、如何讓你渴望做習慣
(一)誘惑綑綁：把該做的事和想做的事綁在一起
Ex：限制自己只能在深蹲運動時看新番動畫。
(二)加入團體：讓別人影響你、同化你
Ex：加入跑步訓練班，和教練及學員一起規律練習跑馬拉松
(三)多想想培養習慣的動機和益處
Ex：我運動是為了擁有更好的身材
˙法則三(回應)：讓行動輕而易舉
一、原理：做很多次比做很完美重要
Ex：分組要求質與量的攝影課程作業
二、如何讓你不斷行動、回應提示：把習慣變簡單
(一)準備好環境、減低環境阻力
Ex：隨身帶本書來培養閱讀習慣
Ex：別在跑步機上堆放雜物
(二)由小開始慢慢變大：兩分鐘法則，先從兩分鐘開始
Ex：培養寫作習慣à每天寫個一百字
在覺得費力前停止！
(三)反例：遏止壞習慣：讓行動變得困難
Ex：把手機放到衣櫃裡
Ex：把零食收進櫃子裡
˙法則四：讓獎賞令人滿足
一、原理：讓你想到某行為時感到開心而非痛苦
à提供好習慣獎賞，壞習慣懲罰
讓本該發生在未來的好習慣獎賞、壞習慣懲罰提前到當下，增加動力
二、如何讓你感到滿足
(一)讓獎賞顯而易見
Ex：運動完洗泡泡浴
(二)習慣追蹤紀錄
Ex：在表格上寫下自己今天的閱讀內容、運動時長
Skills：
1.做完馬上紀錄
2.不要中斷兩次
Quotes：
「意興闌珊的健身往往是最重要的健身。」
3.有些習慣不能以量追蹤
à用你看得見成果的方式追蹤
Ex：運動X肌肉大小改變幅度O精神狀況、心情
(三)問責夥伴、習慣契約：找個人看著自己
Ex：設定自己如果賴床，朋友會收到「我正在賴床！我好懶！」的簡訊
˙進階
一、基因：配合性格打造習慣，選擇適合你的習慣
Ex：不要逼內向的自己每周參加三場狂歡派對
二、做自己擅長的事：利用習慣培養精進自己擅長的領域
三、維持動力、持續精進：心流狀態，進行難度恰到好處的任務
四、對抗無聊：堅持
五、遇上進步瓶頸：建立複查機制，防止你自動化某些事情因而失誤
六、破除妨礙你的信念：不要只用一個身分認同定義自己，才能抵擋失敗、不滿足於成就，不斷超越與成長
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